Мы найдем для Вас ближайшую аптеку

Смотреть все аптеки

Специальная диета менструального цикла

Датское исследование пытается показать, что женщины могут лучше адаптировать свой рацион и спорт в соответствии с различными этапами своего менструального цикла, чтобы похудеть и набрать энергию.
В определенное время месяца женщина чувствует себя хорошо, но предменструальный период и тот, который следует сразу после наступления менструации, могут быть очень плохими: изменения настроения, задержка воды, вялость, потеря аппетита или наоборот, сильное сладкое желание …
По мнению исследователей из Копенгагенского университета, женщины должны следить за различными гормональными фазами своего цикла и адаптировать свое питание и спорт в соответствии с ним.
По их словам, пациенты, которые испытали свою теорию, потеряли до 4 фунтов за 6 месяцев клинического опыта. Преимущества будут как минимум в большей физической форме.
Английская ежедневная беседа с нью-йоркским диетологом Лимором Баумом выяснила, что рекомендовано для организма на каждом этапе менструального цикла у женщин.

« Женщины не должны чувствовать вину за то, что хотят есть больше в определенное время месяца», — говорит Баум. «В некоторые периоды месяца у женщин повышается обмен веществ, поэтому вполне нормально хотеть есть больше. Это не значит, что мы должны бросаться на торты или жареную рыбу, но другие продукты, такие как углеводы, полезны и могут удовлетворить эту тягу «.

Баум приводит несколько советов, которым нужно следовать в соответствии с различными этапами менструального цикла, вот они:

Первый этап (МЕНСТРУАЦИИ)

Дни с 1 по 5
Как только начинается менструация, женщина испытывает чувство облегчения, в отличие от предыдущих дней, когда она чувствует себя раздражительной, под напряжением, с болью в нижней части живота и напряженными грудями. Гормональные колебания сильно утомляют. На этой стадии цикла эксперт по питанию рекомендует прислушиваться к своему телу, у которого аппетит часто ниже. Рекомендуются меньшие порции и легкие закуски. Эти продукты должны содержать питательные вещества, которые должны противодействовать иногда значительным потерям крови.
В периоды менструации организму необходим витамин С из фруктов, витамины группы В, содержащиеся в цельнозерновых и много железа. Овсяные хлопья, обсыпанные семенами кунжута, могут удовлетворить эти потребности на завтрак.
Железо также присутствует в красном мясе, ракообразных, фасоли, зеленых овощах и семенах кунжута. Апельсины, красный перец принесут свою дозу витамина С, яйца и цельное зерно витаминов группы В, и хорошее потребление кальция будет поступать из йогуртов.
Согласно датскому исследованию, организму нужна небольшая передышка. Желательно рано ложиться спать и практиковать легкие упражнения, такие как йога или ходьба.

Идея меню
Завтрак: овсянка с йогуртом, клубникой и кунжутом.
Полдень : салат из нута с красным перцем, шпинатом, абрикосами и кунжутом.
Вечером: курица с коричневым рисом и шпинатом.
Закуски: сухофрукты, такие как сливы или йогурт.

ФАЗА 2 (НЕОБХОДИМО)

Дни 5-13
Фолликулярная фаза — это первая часть женского гормонального цикла, которая обычно начинается в конце периода. Это момент, когда женщина чувствует себя хорошо, полна энергии. Уровень эстрогена повышается так же, как либидо.
В течение примерно десяти дней (этот период варьируется от человека к человеку), женщина чувствует себя особенно привлекательной и сильной. Именно на этом этапе развиваются фолликулы, содержащиеся в яичниках. Таким образом, эстрогены вырабатываются в больших количествах фолликулами яичников до 12-го или 13-го дня цикла.
Уровень диеты, тело нуждается в топливе, чтобы справиться с этим зарядом энергии. Более высокие порции разрешены. Тело будет нуждаться в витаминах B12, содержащихся в красном мясе для физической активности. Энергия высокая, пора заняться боксом или делать раздельные упражнения.

Идея меню
Завтрак : яичница
Обед : кукурузные и говяжьи тако, помидоры, лук, кориандр, редька и лимон.
Вечер : баранина с кускусом, салат из помидоров и мяты
Закуски масличные

ОВУЛЯЦИИ

День 14
Овуляция происходит в середине цикла, около 14 дня. На этой стадии яйцеклетка выталкивается из яичника и может быть оплодотворена сперматозоидом. Как правило, яйцеклетка остается доступной в течение 12-24 часов, в то время как сперма может сохраняться в матке до 5 дней. Сексуальная активность женщины находится на пике. Это момент для перехода на другой уровень, энергия сравнима с энергией фазы 2 цикла, поэтому кормление скважин необходимо.
Цинк является ключом к делению клеток, важно, хотите ли вы иметь ребенка или нет. Это действительно важно для поддержания цикла фертильности. Цинк содержится в рыбе и цельных зернах.
Спортивный уровень, энергия на самом высоком уровне: бег, вращение или танцы будут потрачены.

Идея меню:
Завтрак: авокадо или банановый тост.
Обед : салат из фалафеля, хумус и красный перец.
Вечером : лосось с брокколи, помидорами и картофелем.
Закуски : рикотта инжир.
Спортивный уровень, энергия на высшем уровне: бег, вращение, танцы.

Фаза 3 (LUTÉAL или прогестивная)

Дней 15-28
Это более длинная фаза. Первые несколько дней проходят хорошо, но остальные — самая деликатная и часто наименее опытная часть цикла. Матка готовится к возможной беременности, и ее стенки утолщаются.
Уровень эстрогена и тестостерона высокий. Организм вырабатывает больше прогестерона, гормона, который борется с тревогой и позволяет женщине чувствовать себя спокойнее.
Предменструальный синдром может быть сильным у некоторых женщин, которые испытывают судороги, головные боли, заметные изменения настроения, мышечную слабость, более устойчивый голод … После первых двух дней этой фазы аппетит будет еще более заметным.
По словам диетолога Баума, на этой стадии не стоит есть большие порции из-за метаболизма карбидов. Как и на каждой стадии менструального цикла, она выступает за то, чтобы слушать свое тело.
Если у вас есть тяга к углеводам, поддавайтесь ей, советует она, сосредотачиваясь на полной пасте или сладком картофеле. То же самое для сладких желаний, но избегать газировки, выпечки. Они предпочтут фрукты, темный шоколад, смузи, арахис и мед. Дополнительное потребление магния также рекомендуется, чтобы помочь против мигрени.
Важно оставаться активным, но в меру. Физические упражнения действительно избавят от небольших недугов. Выспаться и заняться йогой или поплавать.

Идея меню:
Завтрак : арахисовое масло, хлеб из непросеянной муки, джем и масло.
Полдень : сладкий картофель, салат из чечевицы с орехами, тахини (кунжутный крем).
Вечер : коричневый рис с кокосовым молоком и зеленым карри, манговый чатни.
Закуски : банан с медом или сахаром агавы, орехи и семена.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *